закрыть

Подписаться на новые статьи

Для того, чтобы регулярно получать на почту уведомления о новых выпусках женского интернет журнала dona-j, просто введите адрес вашей элекронной почты в форму ниже и нажмите на кнопку "Подписаться". Спасибо, что читаете нас!

Правила и меню японской диеты Правильное питание / Диеты / Японская диета: разновидности, правила, меню и результаты

Правила и меню японской диеты

1400
2 апреля 2015 г.

Другие названия этой системы питания – «японка», «бессолевая японская диета». Это даже не диета, а образ жизни! Есть заморские экзотические продукты не придётся. Всё гораздо проще. Итак, если есть желание за несколько дней стать стройной, «японка» будет как нельзя кстати.

Японская диета

Суть японской диеты

Потеря в весе достигает 8 кг. Чем больше изначальный вес, тем лучше будет эффект. Эта диета – очень жёсткая и строгая. Она «бюджетная», составляющие её продукты доступные. Эффект от японской диеты сохраняется долго: три и более года. Причиной этому является полная перестройка метаболизма. Повторять диету можно раз в 2-3 года.

Главный постулат этой диеты: «Исключительно белок, клетчатка и почти никаких углеводов!»

Правила японской диеты:

  • необходимо очень чётко придерживаться количества и состава продуктов;
  • дни диеты по своему желанию переставлять нельзя;
  • помнить о плавном входе и выходе;
  • кушать рекомендуется китайскими палочками;
  • если количество продукта в один приём пищи не оговорено, его можно съесть сколько угодно;
  • последний приём пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
  • нельзя превышать максимального срока диеты – 14 дней;
  • исключить мучное, соль и сахар;
  • выбирая фрукты, исключить бананы, манго, виноград;
  • овощи употребляются в виде салата или целиком;
  • мясо жарить нельзя, только отваривать или готовить на пару;
  • алкоголь запрещён в любом количестве;
  • выпивать 1,5-2 литра воды в день между приёмами пищи;
  • во время похудения принимать поливитамины;
  • не забывать о физических тренировках.

Минусы японской диеты

К основным минусам японской диеты относятся:

  • малая калорийность (в отдельные дни менее 700 ккал в сутки);
  • несбалансированность;
  • навязчивое желание съесть чего-нибудь сладкого;
  • только трёхразовое питание;
  • требует психологического настроя из-за своей строгости.

Кому противопоказана японская диета

Противопоказания японской диеты

О японской диете следует забыть:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • людям, имеющим проблемы с сердцем (во время диеты выпивается очень много натурального кофе);
  • при гастрите и язвенной болезни;
  • лицам с патологией почек и печени;
  • страдающим сахарным диабетом.

Меню

Меню при японской диете

Составляющие «японки»:

  • нежирные варёное мясо и рыба;
  • овощи;
  • фрукты;
  • яйца;
  • натуральный кофе;
  • обезжиренный кефир;
  • томатный сок;
  • оливковое масло;
  • лимоны.

Японская диета на 14 дней

  1. В 1-й день «японки» утром можно выпить немного кофе, на обед - 200мл томатного сока, скушать два яичка и отварную капусту с подсолнечным маслом, а на ужин - рыбку.
  2. В следующий день завтрак дополняется сухариком, второй приём пищи включает в себя овощи и рыбу, а ужин - стаканчик кефира и 100 г мяса говядины.
  3. Завтрак 3-го дня повторяет вчерашний. Днём – 500 г жареного кабачка, а ужин – 200г варёной говядины, два яйца и капустный салат с постным маслом.
  4. На завтрак 4-го дня допускается лишь кофе. Обед включает в себя сырое яичко, ломтик сыра, 300 г варёной моркови с маслом. А вот вечером можно полакомиться фруктами.
  5. 5-й день не менее трудный: тёртая сырая морковка с лимоном утром, 200 мл томатного сока и рыбка на обед, фрукты вечером.
  6. Утро 6-го дня можно встретить чашечкой кофе. Зато обед просто царский: полкилограмма варёной курочки, капуста и морковка. Заключительный приём пищи включает в себя 2 яйца и 150-200 г моркови с маслом.
  7. 7-й день будет начинаться с чая. Днём не возбраняется полакомиться фруктами и 200 г варёной говядины. Ужин может повторять любой из предыдущих, исключая 3-й день.

Неделя позади! Осталось столько же.

Завтраки восьмого, десятого, тринадцатого и четырнадцатого дней состоят исключительно из кофе, в одиннадцатый и двенадцатый дни можно присоединить к кофе небольшой сухарик. Утром 9-го дня можно съесть только сырую морковку с лимоном.

Восьмой день диеты вновь «праздничный». Обед включает свежую капусту и морковь и целых 500-600 г отварного куриного мяса, а ужин – два яйца и 150 г моркови с маслом.

Обед и ужин 9-го дня повторяют 5-й, 10-го – 4-й, 11-го – 3-й, 12-го – 2-й, 13-го – первый день диеты.

На обед последнего 14-го дня следует съесть салат из капусты с постным маслом и любую варёную рыбу, вечером допускаются 200 г говядины и столько же 1% кефира.

Японская диета на 7 дней

Результат – минус четыре-семь килограммов.

Итак, нельзя забывать, что даже небольшие отступления от меню не допускаются.

  1. Начинаем! На завтрак допускается лишь несладкий кофе, на обед – капустный салат с маслом, и 2 яичка, а на ужин – тот же салат и рыбка.
  2. На завтрак 2-го дня можно побаловать себя одним сухариком к кофе, днём – рыбой и овощным салатом, приправленным растительным маслом, а на ужин – стаканчиком нежирного кефира и 150 г говядины.
  3. Первый прием пищи на следующий день вновь состоит из кофе, а вот на обед можно полакомиться одним сырым яичком и 300 г морковного салата с растительным маслом, а ужин просто великолепен: яблоки.
  4. И 4-й день нужно встретить только ароматным кофе, на обед рекомендовано экзотическое блюдо: жареные корни пастернака и яблоки. Ужин простой, но вкусный: много капусты, 200 г говядины и 2 яйца.
  5. Следующий 5-й день можно назвать «рыбным». Сырая морковка с лимоном предлагается на завтрак, а на обед – 200 мл томатного сока и 500 г рыбы, на ужин – вновь рыбка, но уже с капустой.
  6. Завтрак 6-го дня стандартен – только кофе. Обед «плотный»: свежая капуста и 500-600 г вареной курочки. Ужин состоит из двух яиц и салатика из сырой моркови с маслом.
  7. Ура! 7-й день! Утром – только чай. Но на обед можно подкрепиться отварной говядиной и фруктами, а ужин нужно выбрать еду из рациона ужинов предыдущих дней по желанию.

Результаты

Японская система питания не зря считается во всём мире наиболее сбалансированной и правильной. Не секрет, что японцы - нация самая здоровая и счастливая. Хотите быть похожими на них? Питайтесь, как они!

Советуем прочитать

Отзывы

нет отзывов
Оставить отзыв
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправить комментарий

Уведомлять меня о новых комментариях к этой статье