Цинк: для чего он нужен организму и 10 его главных свойств Правильное питание / Секреты питания / Цинк для организма человека: 10 базовых функций
Закрыть окно

Цинк: для чего он нужен организму и 10 его главных свойств

2139
15 января 2016 г.

ЦинкЦинк играет колоссальную роль в организме человека и считается лучшим химическим элементом для активизации и улучшения функций иммунной системы. Он помогает построить структуру около 100 различных ферментов, а также защищает наш организм от различных болезней и недугов. Также цинк нужен для нормального роста и развития всех систем, тканей и органов. Названный элемент играет важную роль в улучшении состояния кожи и поддержании ее в идеальной форме на протяжении длительного времени. Кроме того цинк помогает заживить поврежденные ткани и открытые раны. Он способствует улучшению зрения, качества волос, состояния кожного покрова на всем теле, а также поддерживает работу обонятельного аппарата. Кроме того, цинк стимулирует выработку тестостерона у мужчин и облегчает симптомы ПМС у женщин.

Таблица: «Рекомендованная доза ежедневного потребления цинка в мг»

Возраст

Мужчины

Женщины

Беременность

Лактация

0-6 месяцев

2

2

-

-

7-12 месяцев

3

3

-

-

1-3 года

3

3

-

-

4-8 лет

5

5

-

-

9-13 лет

8

8

-

-

14-18 лет

11

11

12

13

19+ лет

11

11

11

12

В составе каких продуктов имеется цинк?

В составе каких продуктов имеется цинк

Цинк можно найти в составе следующих продуктов:

  • горох;
  • мидии;
  • фарш из говядины;
  • устрицы;
  • орехи кешью;           
  • швейцарский сыр;
  • миндаль;
  • тыква;
  • фасоль;
  • грибы;
  • брокколи;
  • запеченные бобы;
  • ежевика;
  • шпинат;
  • сыр моцарелла;
  • креветки;
  • грецкие орехи;
  • сыр чеддер;
  • кунжут;
  • кабачки;
  • баранина;
  • киви;
  • спаржа;
  • курица;
  • свинина.
  • нежирный йогурт;
  • чечевица;
  • индейка.

Роль цинка в организме человека: 10 основных функций

На самом деле полезных свойств у цинка намного больше, но мы расскажем только о самых важных из них.

  1. Роль цинка в организмеПостроение тканей костей. Цинк является кофактором ферментов и играет важную роль в процессе построения костной ткани. Здоровые кости должны содержать фтор и цинк в достаточном количестве. Наличие в костной ткани необходимой дозы цинка предотвращает появление остеопороза, а его дефицит может оказать негативное влияние на здоровье костей.
  2. Правильное функционирование почек. Некоторые болезни (гипертония, диабет, болезни почек) способны нанести вред здоровью почек. Ежедневное потребление цинка помогает улучшить функцию названных органов, при его нехватке организм вырабатывает гормон ангиотензин, который мешает прохождению крови к почкам. При дефиците названного элемента у беременной женщины возможны осложнения с вынашиванием здорового плода. У ребенка может остановиться развитие и созревание почек. Кроме того, при недостатке цинка увеличиваются шансы родить малыша с высоким кровяным давлением и почечной дисфункцией.
  3. Устранение симптомов ПМС. Минералы цинка способны уменьшить или устранить симптомы ПМС у женщин. При ежедневном приеме 15 мг цинка риск возникновения ПМС существенно снижается. Также цинк помогает бороться с депрессией, сонливостью и перепадами настроения. 
  4. Нормализация артериального давления. Цинк помогает уменьшить и нормализовать давление и поддерживать его в норме. Кроме того, названный элемент устраняет симптомы стресса и уничтожает инфекции, вызывающие гипертонию. Также цинк обладает антиоксидантным действием, которое защищает артерии от вредного воздействия гипертонии.
  5. Профилактика появления онкологических заболеваний. Как уже говорилось, цинк обладает антиоксидантными свойствами, которые защищают артерии и способны предотвратить возникновение и развитие раковых клеток. При ежедневном употреблении необходимого количества цинка можно вылечить рак молочной железы. Кроме того, названный элемент защищает эпидермис от солнечных лучей, что предотвращает появление рака кожи. Оксид цинка добавляют в большинство марок солнцезащитных средств для увеличения степени защиты дермы от ультрафиолета.
  6. Лечение ангины. Глюконат цинка помогает вылечить ангину и снизить неприятные симптомы этого заболевания. Также данный элемент помогает снять боль в груди при стенокардии.
  7. Гигиена полости рта. Цитрат цинка входит в состав многих зубных паст и ополаскивателей для полости рта различных брендов. Данное вещество помогает устранить зубной налет и проводит профилактику возникновения гингивита. Также регулярное применение средств с цитратом цинка предотвращает появление зубного камня и уничтожает болезнетворных бактерий, живущих в полости рта.
  8. Лечение акне. Цинк также помогает вылечить прыщи. Его используют в 2 вариантах: местно и в составе косметических средств. Данный элемент регулирует выделение подкожного секрета, а также помогает вылечить ожоги, поврежденные участки кожи, фурункулы, псориаз, экзему, язвочки, гнойники и т.д.
  9. Лечение грибковых болезней и перхоти. Те шампуни, которые содержат цинк, помогают вылечить перхоть и другие грибковые болезни дермы.
  10. Лечение опрелостей. У новорожденных детей довольно часто появляются опрелости. Средства, содержащие цинк, помогают успокоить кожу и вылечить поврежденные участки кожи без вреда для крохи.

Что необходимо знать о применении цинка?

  • Избегайте передозировки названного элемента.
  • Нельзя начинать курс приема цинка без консультации врача.
  • Дефицит цинка в организме может спровоцировать появление заусениц на пальцах, белых пятен на ногах, диареи, частых простуд, а также вызвать сухость кожи и выпадение волос.
  • Будущим мамам прием цинка необходим для правильного и гармоничного развития плода.

Теперь вы знаете основные преимущества и функции цинка в организме человека и можете включить его в рацион для улучшения своего здоровья и внешнего вида.

Отзывы

нет отзывов
Оставить отзыв
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправить комментарий

Уведомлять меня о новых комментариях к этой статье