Другие названия этой системы питания – «японка», «бессолевая японская диета». Это даже не диета, а образ жизни! Есть заморские экзотические продукты не придётся. Всё гораздо проще. Итак, если есть желание за несколько дней стать стройной, «японка» будет как нельзя кстати.
Суть японской диеты
Потеря в весе достигает 8 кг. Чем больше изначальный вес, тем лучше будет эффект. Эта диета – очень жёсткая и строгая. Она «бюджетная», составляющие её продукты доступные. Эффект от японской диеты сохраняется долго: три и более года. Причиной этому является полная перестройка метаболизма. Повторять диету можно раз в 2-3 года.
Главный постулат этой диеты: «Исключительно белок, клетчатка и почти никаких углеводов!»
Правила японской диеты:
- необходимо очень чётко придерживаться количества и состава продуктов;
- дни диеты по своему желанию переставлять нельзя;
- помнить о плавном входе и выходе;
- кушать рекомендуется китайскими палочками;
- если количество продукта в один приём пищи не оговорено, его можно съесть сколько угодно;
- последний приём пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна;
- нельзя превышать максимального срока диеты – 14 дней;
- исключить мучное, соль и сахар;
- выбирая фрукты, исключить бананы, манго, виноград;
- овощи употребляются в виде салата или целиком;
- мясо жарить нельзя, только отваривать или готовить на пару;
- алкоголь запрещён в любом количестве;
- выпивать 1,5-2 литра воды в день между приёмами пищи;
- во время похудения принимать поливитамины;
- не забывать о физических тренировках.
Минусы японской диеты
К основным минусам японской диеты относятся:
- малая калорийность (в отдельные дни менее 700 ккал в сутки);
- несбалансированность;
- навязчивое желание съесть чего-нибудь сладкого;
- только трёхразовое питание;
- требует психологического настроя из-за своей строгости.
Кому противопоказана японская диета
О японской диете следует забыть:
- во время беременности и кормления грудью;
- людям, имеющим проблемы с сердцем (во время диеты выпивается очень много натурального кофе);
- при гастрите и язвенной болезни;
- лицам с патологией почек и печени;
- страдающим сахарным диабетом.
Меню
Составляющие «японки»:
- нежирные варёное мясо и рыба;
- овощи;
- фрукты;
- яйца;
- натуральный кофе;
- обезжиренный кефир;
- томатный сок;
- оливковое масло;
- лимоны.
Японская диета на 14 дней
- В 1-й день «японки» утром можно выпить немного кофе, на обед - 200мл томатного сока, скушать два яичка и отварную капусту с подсолнечным маслом, а на ужин - рыбку.
- В следующий день завтрак дополняется сухариком, второй приём пищи включает в себя овощи и рыбу, а ужин - стаканчик кефира и 100 г мяса говядины.
- Завтрак 3-го дня повторяет вчерашний. Днём – 500 г жареного кабачка, а ужин – 200г варёной говядины, два яйца и капустный салат с постным маслом.
- На завтрак 4-го дня допускается лишь кофе. Обед включает в себя сырое яичко, ломтик сыра, 300 г варёной моркови с маслом. А вот вечером можно полакомиться фруктами.
- 5-й день не менее трудный: тёртая сырая морковка с лимоном утром, 200 мл томатного сока и рыбка на обед, фрукты вечером.
- Утро 6-го дня можно встретить чашечкой кофе. Зато обед просто царский: полкилограмма варёной курочки, капуста и морковка. Заключительный приём пищи включает в себя 2 яйца и 150-200 г моркови с маслом.
- 7-й день будет начинаться с чая. Днём не возбраняется полакомиться фруктами и 200 г варёной говядины. Ужин может повторять любой из предыдущих, исключая 3-й день.
Неделя позади! Осталось столько же.
Завтраки восьмого, десятого, тринадцатого и четырнадцатого дней состоят исключительно из кофе, в одиннадцатый и двенадцатый дни можно присоединить к кофе небольшой сухарик. Утром 9-го дня можно съесть только сырую морковку с лимоном.
Восьмой день диеты вновь «праздничный». Обед включает свежую капусту и морковь и целых 500-600 г отварного куриного мяса, а ужин – два яйца и 150 г моркови с маслом.
Обед и ужин 9-го дня повторяют 5-й, 10-го – 4-й, 11-го – 3-й, 12-го – 2-й, 13-го – первый день диеты.
На обед последнего 14-го дня следует съесть салат из капусты с постным маслом и любую варёную рыбу, вечером допускаются 200 г говядины и столько же 1% кефира.
Японская диета на 7 дней
Результат – минус четыре-семь килограммов.
Итак, нельзя забывать, что даже небольшие отступления от меню не допускаются.
- Начинаем! На завтрак допускается лишь несладкий кофе, на обед – капустный салат с маслом, и 2 яичка, а на ужин – тот же салат и рыбка.
- На завтрак 2-го дня можно побаловать себя одним сухариком к кофе, днём – рыбой и овощным салатом, приправленным растительным маслом, а на ужин – стаканчиком нежирного кефира и 150 г говядины.
- Первый прием пищи на следующий день вновь состоит из кофе, а вот на обед можно полакомиться одним сырым яичком и 300 г морковного салата с растительным маслом, а ужин просто великолепен: яблоки.
- И 4-й день нужно встретить только ароматным кофе, на обед рекомендовано экзотическое блюдо: жареные корни пастернака и яблоки. Ужин простой, но вкусный: много капусты, 200 г говядины и 2 яйца.
- Следующий 5-й день можно назвать «рыбным». Сырая морковка с лимоном предлагается на завтрак, а на обед – 200 мл томатного сока и 500 г рыбы, на ужин – вновь рыбка, но уже с капустой.
- Завтрак 6-го дня стандартен – только кофе. Обед «плотный»: свежая капуста и 500-600 г вареной курочки. Ужин состоит из двух яиц и салатика из сырой моркови с маслом.
- Ура! 7-й день! Утром – только чай. Но на обед можно подкрепиться отварной говядиной и фруктами, а ужин нужно выбрать еду из рациона ужинов предыдущих дней по желанию.
Результаты
Японская система питания не зря считается во всём мире наиболее сбалансированной и правильной. Не секрет, что японцы - нация самая здоровая и счастливая. Хотите быть похожими на них? Питайтесь, как они!
