Что такое фолиевая кислота, и почему она так необходима нашему организму?
Фолиевая кислота также известна как витамин B9 или фолат. Она имеет крайне важное значение для роста тканей и клеток, а также для правильного и здорового развития головного мозга. Фолат является незаменимым элементом в процессе деления клеток, который обеспечивает генетическим материалом наш ДНК. Таким образом, статус фолиевой кислоты в организме человека крайне велик, а ее недополучение может привести к печальным последствиям со здоровьем.
Вот небольшой список продуктов, которые богаты фолиевой кислотой: бананы, брокколи, зелень, клубника, апельсины, макаронные изделия, бобовые, помидоры, рыба, мясо, яйца, спаржа, дрожжи, крупы, грибы и молочные продукты.
Самые полезные свойства фолиевой кислоты
-
Беременность. Фолиевая кислота является весьма полезной в период зачатия и во время беременности. Она крайне необходима женскому организму для того, чтобы предотвратить любые врожденные дефекты у ребенка, способствовать правильному развитию плода и увеличить шансы на зачатие.
-
Депрессия. Фолиевая кислота используется для лечения депрессии, повышения настроения и улучшения общего самочувствия. Адекватный уровень фолиевой кислоты в нашем организме способствует правильному функционированию головного мозга.
-
Пищеварение. Фолиевая кислота, в сочетании с витамином В12 и витамином С, помогает организму переваривать и усваивать белок.
-
Акне. Фолиевая кислота, в сочетании с другими важными антиоксидантами, помогает в устранении токсинов из организма, которые являются причиной появления прыщей на лице. Но стоит также помнить и то, что передозировка фолиевой кислотой может привести к увеличению акне, сухости кожи и появлению на лице пятен. Поэтому не злоупотребляйте фолатом и применяйте его согласно рекомендациям.
-
Рост Волос. Фолиевая кислота играет важную роль в процессе роста волос. Она обновляет клетки, которые в свою очередь и способствуют ускорению их роста. Дефицит фолиевой кислоты может привести к преждевременному появлению седины и выпадению волос.
-
Эритроциты. Фолиевая кислота играет важную роль в формировании красных кровяных клеток. Белые кровяные клетки также производятся с помощью фолиевой кислоты.
-
Здоровый блеск. Правильное и разумное потребление фолиевой кислоты может придать вашей коже естественный, здоровый и увлажненный блеск.
-
Заболевания сердца. Фолиевая кислота вместе с витамином B12, помогает работе сердца во многих отношениях. В частности это выражается в ее способности уменьшать свертываемость крови (сгустки крови приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям). Следовательно, это помогает значительно уменьшить шансы сердечных приступов.
-
Рак. Фолиевая кислота предотвращает размножение раковых клеток в нашем организме. Вы можете в полной мере защититься от рака толстой кишки, ежедневно употребляя добавки фолиевой кислоты. Она также может помочь предотвратить рак шейки матки и рак поджелудочной железы.
-
Упругость кожи. Фолиевая кислота помогает улучшить упругость кожи человека. Кроме того она также помогает уменьшить признаки ее старения.
-
Болезнь Альцгеймера. Достаточное количество фолиевой кислоты может помочь пациентам, страдающим от болезни Альцгеймера. Фолиевая кислота также помогает в предотвращении потери памяти из-за старения.
-
Диабет. Фолиевая кислота может уменьшить содержание жира в крови. Это может помочь в решении проблемы ожирения и, таким образом, предотвратить развитие сахарного диабета 2 типа.
-
Мужская фертильность. Фолиевая кислота также имеет важное значение для мужчин, планирующих стать папами. Она значительно улучшает качество сперматозоидов и их подвижность.
-
Инфекции десен. Фолиевая кислота также очень полезна при болезнях десен. Она помогает вылечить их от различных инфекций, приведших к воспалению и кровоточивости.
Важные советы для употребления фолиевой кислоты
- Избегайте передозировки (о том, к чему это может привести, было описано выше);
- Потребляйте только после надлежащей консультации с врачом, или в случае, если у вас имеются описанные выше проблемы, например, выпадение волос.
- Дефицит фолиевой кислоты в организме может стать причиной таких явлений и заболеваний как диарея, гингивит, раздражительность, забывчивость, медленный рост (у детей), воспаление языка, потеря аппетита, затрудненное дыхание, себорейный дерматит и медлительность.
- Противозачаточные таблетки могут снизить уровень фолиевой кислоты в организме.
- Табак, кофе и алкоголь снижают уровень фолиевой кислоты и, таким образом, высокое потребление кофе, алкоголя и частое курение приводят к дефициту фолиевой кислоты.
