Как похудеть надолго, не навредив здоровью?

Cбросить вес — самая простая часть задачи. Однако после похудения нужно удержать результат, не навредив здоровью ни на первом, ни на втором этапе. Как же похудеть надолго и максимально эффективно? Об этом мы и расскажем в этой статье.

Веская причина и мотивация

Худеть ради самого процесса могут только избранные девушки. Большинство же после приобретения желаемого веса на радостях возвращаются к пирожным и котлетам — и прежней массе тела в итоге.

Чтобы не сорваться после диеты и не отказаться от активных занятий спортом после того, как любимое платье снова стало сидеть идеально, необходимо постоянно напоминать себе, ради чего была затеяна вся эта кутерьма с похудением. Без нового образа жизни и новых привычек невозможно быть не только красивой, но и здоровой. К старому любимому платью можно прикупить новое — того же размера, но на другой сезон, чтобы мотивации хватило хотя бы на полгода. А к тому времени новый режим станет вполне привычным и перестанет казаться чем-то неординарным.

Правильное питание

Снижение калорийности пищи, разгрузочные дни и голодание могут помочь в быстром сбросе веса, но постоянно существовать в таком состоянии невозможно. Питание должно быть полноценным, в рационе обязаны присутствовать необходимые для здоровья элементы и витамины. Кроме того, отказ от большинства продуктов — это стресс, который вредит и здоровью, и похудению.

Ограничивать себя в еде нужно разумно, отказываясь от вредных продуктов постепенно и умеренно, давая организму возможность перестроиться и привыкнуть к «новому порядку». Можно начать с замены всего неуместного на более полезные аналоги: белый хлеб заменить на зерновой, жирные стейки — на диетическую индейку или курятину, увеличить количество бобовых и молочных продуктов в рационе.

Порции также стоит уменьшить, но есть почаще. Ужинать прямо перед сном вредно не только для фигуры, но и для здоровья. Привыкнуть к такому графику можно за месяц. Примерно, за тот же срок станут заметны первые результаты.

Контролировать количество калорий и витаминов в рационе поможет дневник — в него нужно вносить все продукты, которые съедены за день, а также их количество. Постоянное соблюдение режима питания действительно поможет вам похудеть надолго.

Водный баланс

Жидкость выводит из организма продукты распада, а ее нехватка как минимум пагубно сказывается на обменных процессах. Зимой пить хочется реже, чем в летнюю жару, поэтому следить за водным балансом нужно особенно тщательно. Лучше отказаться от кофе и крепкого чая, отдав предпочтение воде с лимоном или легким фруктовым сокам.

Кроме того, стакан воды перед едой поможет уменьшить чувство голода, и вы точно не съедите больше, чем стоило бы.

Нагрузки

Похудеть «локально» достаточно проблематично. Для того чтобы фигура была гармоничной, нагружать тренировками нужно все части тела. Основная задача — потратить за день больше калорий, чем было съедено.

К физическим нагрузкам, помогающим сбросить вес, относятся и танцы, и йога, и aqua pole, и фитнес, и просто активные прогулки на природе — выбирать нужно то, что больше всего нравится. Тогда и занятия спортом не покажутся обременительными.

Придерживаясь этих несложных правил и имея достаточную мотивацию, похудеть эффективно и надолго сможет абсолютно каждая девушка. Главное – это настрой и самодисциплина. Бережно относитесь к своему телу, заботьтесь о нем и всегда оставайтесь красивыми и привлекательными.